ryż z

Witam, Bez niepotrzebnego rozpisywania się: 23 lata treningi 3 x tyg + trening kick-boxingu 2 x tyg = 5 treningów w tygodniu 186 cm wzrostu 85 kg wagi cel: redukcja tkanki tłuszczowej + rozwinięcie masy mięśniowej zapotrzebowanie ok 3000 kcal 7:30 Płatki owsiane Mleko 2% Rodzynki Orzechy włoskie B 24,1 W 86,3 T 24,4 11:00 Chleb razowy Szynka [...]

Witam, ułożyłem dietę na mase, proszę o pomoc w celu dobrego doboru. Wiek: 21 Wzrost: 173 Waga: 63 Praca 8-17 Trening - Poniedziałek - Sroda - Piątek trening FBW Siłownia od 3 lat ale bardziej rekreacyjnie po parę miesięcy od 1 miesiąca regularnie. Dlatego przydała by się i dieta :) Zapotrzebowanie: B:126 g 560 kcal W:441 g 1764 kcal T:94 g [...]

[...] staram się zjeść 4500kcal (chciałbym zbudować trochę mięśni, stąd lekka nadwyżka) Daję tutaj mniej więcej codzienne odżywianie 1. Śniadanie: - płatki owsiane (ewentualnie ryż, kasza) 100g, - serek wiejski lekki 200g, - orzechy (ew, siemię lniane) 30g - owoce 200g 2. 2 śniadanie: - 3 bułki 200g, - 50 g sera żółtego, - 2 jajka, - warzywa [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 4dni Uprawiane inne sporty: Bieganie,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: na razie to co mama ugotuje i staram się jeść rano płatki owsiane z mlekiem ryż po południu. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] 3) W 75 B 27 T 23 kasza jaglana/jęczmienna/orkiszowa/gryczana wieprzowina (schab/szynka)/ wołowina lniany, warzywa 150-200g ~ po 1,5-2h ::trening :: ~ 4) W 75 B 27 T 23 ryż paraboliczny/basmati/brązowy/pieczone ziemniaki/owsiane kurczak/indyk/ryba/wpc lniany, warzywa 150-200g 5) B 45 T 23 twaróg/makrela lniany, warzywa 150-200g W - 4g - 300g [...]

[...] 876kcal-tłuszcz 876kcal/9g=97g tłuszczu To są moje obliczenia. I chcę teraz rozplanować te kcal na posiłki w ciągu dnia. Potrzebuję małej pomocy. Jem ryż, płatki owsiane, ryby, mięso (drób), nabiał (mleko od krowy, twaróg). Nich ktoś napisze jakieś wzory lub coś, aby pomogło mi obliczyć, lub da jakis przykład diety [...]

Proszę o pomoc! Zróbcie ze mnie świnie MASSA!! Chcę do****ć przez zimę trochę kilo.proszę o propozycje czym się podtuczyć itd oto suple jakie mam do wykozystania: Białko 80%-5kg Kreatyna-500gram Carbo-3kg Horse power-1kg Nutrabolic NOZ I.V-600gram -------------------------- Czosnek w kapsułkach (Przeciw chorobą) Vitamin plus [...]

jestem 18 latkiem mam 189cm wzrostu i waze 96kg: Oceńcie moją diete, nie jest to ani CKD ani niskowęglowodanowa ale zelezy mi na ciągłym spalaniu tłuszczu, mam zamiar zrzucić 18 % tłuszczu głownie z brzucha. POSIŁEK (8.00) - Mleko 100ml (0.5%) b=3.5 t=0.5 w=5 kcal=39 - płatki kukurydziane 30g b=2 t=0.5 w=23 kcal=109 - ser biały chudy [...]

[...] jak mówię dawniej miałem dietę wymiennikową 7:00 na śniadanie jadłem 2 kanapeczki z szynką herbatka 9:00 drugie śniadanie kromeczka z serem jakiś ogóreczek 15:00 obiadek gotowany kurczak ryż i sosik 16:30podwieczorek jogurt zwykły bez cukru 18:00kolacja 2 kromeczki jajko 2 plasterki szynki Zmieniony przez - ketchup1 w dniu 2008-08-15 17:42:08

[...] 6. Dieta: I posiłek Płatki owsiane gotowane na mleku 80g Rodzynki suszone 50g II posiłek Jogurt naturalny 200g Pomarańcza 240g III posiłek Pierś kurczaka 250g Kasza/ryż 100g Oliwa z oliwek 5g Warzywa gotowane IV posiłek Wieprzowina(szynka,łopatka) lub Makrela wędzona 250g Ziemniaki 150g Warzywa V posiłek Jaja kurze (5x60g) 300g [...]

Witam mam 20 lat, wzrost 172cm, waga 69 kg. Cwicze Karate i Siołownie. Silke zaczalem okolo 2 lata temu z dieta i treningami juz lepiej ustalonymi. Wczesniej cwiczylem ale bez diety i bez jakiegos celu, bez normalnego treningu tylko co bralem to cwiczylem. Moj cel to masa do okolo 73kg. Biceps -36cm Klatka- 95cm pas-78cm udo-56cm Wyciskanie na [...]

I posilek: platki 80g mleko 200g 4 jaja jajecznica Trening wpc 40g kreatyna glutamina rowerek- Ile minut???W dni treningowe i wdni nietreningowe??? II posilek potreningowy ryz 50g warzywa 200g piers z kurczaka 100g-moze byc smazona na smalcu??? oliwa z oliwek 10g III posilek: piers z kurczaka 100g pomidor 150g ogórek 150g oliwa z oliwek 10g IV [...]

[...] można jeść w czasie 'obżarstwa'? dzisiaj zrobiłem sobie taki jeden dzień dla testu i nie zjadłem nawet 900 kcal, - papryka 100g --- 28kcal - 1,3g B - 0,5g T - 6,6g W - ryż 300g --- 294kcal - 5,7g B - 0,6g T - 67,5g W - pierś grillowana 150g --- 150 kcal - 32,25g B - 1,95g T = 472 kcal - 39,25 g B - 3,5g T - 74,1g W drugiego takiego samego [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 Sok pomarańczowy 250ml 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 3 [...]

[...] 4:30 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) pierś z kury 100g kasza jęczmienna 100g 6:00 - 7:00 Trening zaraz po treningu banan 8:00 II Śniadanie (posiłek po treningowy) ryż brązowy 100g pierś z kury 100g warzywa 11:00 III Śniadanie 3 jajka całe 14:30 I Obiad płatki owsiane 100g mleko 100g oliwa 10g 18:00 II Obiad Tuńczyk w sosie własnym [...]

[...] mam zespół jelita drażliwego, przez co nie mogę wykorzystać praktycznie żadnej diety. Nie mogę np. spożywać mleka, orzechów i śmietany, mogę jeść jajka, twarożek, kurczaka, ryż, paprykę, banany, cebule itp. Bardzo bym był wdzięczny za pomoc przy ułożeniu diety na masę :) Po za tym mam 186cm wzrostu ważę 76kg i chcę dobić do 85kg. Moim celem jest [...]

Dieta Mój wzrost to 186 cm, waga 93 kg. Cel: stopniowe budowanie czystego mięśnia, bez zbędnego tłuszczu. OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3050 BIAŁKO 176,7 1,9 TŁUSZCZE 93 1,0 WĘGLOWODANY 377 4,0 Moja dieta (wartości w gramach) Posiłek I - 8:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Musli z rodzynkami i orzechami 100 Jaja [...]

Tak jak w temacie. Proszę o sprawdzenie i ewentualne porady do poprawki. Pozdrawiam i z góry dziękuje. Wzrost: 173 cm Waga: 67 kg Wiek: 18 lat Cel: Masa Ektomorfik Zapotrzebowanie: 3082 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tł.; 5,8g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze [...]

Witam Poniżej przedstawiam wam moją diete na mase proszę o sprawdzenie korekty. Obliczenia: 65Kg*24=1560 1560*1,2=1872 1872+500=2372~2400(dla równych rachunków) Rozkład makroskładników: Białko 2g/1kg=130 Tłuszcze 1g/1kg=65 Węglowodany 5g/1kg=325 KREATYNA 5g Posiłek 1 Jaja kurze całe 180g Mleko 0,5% 250g Makaron 70g Tran W sumie:B=40 WW=68 T=23 [...]

[...] inny sposób np bieganie w dzień bez treningu a w dzień treningowy aeroby itp itd dietka w miarę ułożona ale poprawki czy sugestie również mile widziane 1 mleko/kefir + płatki górskie/ otręby + jabłko/winogrona/banan 2 tuńczyk sos własny + jajka + ogórek/pomidor/marchew 3i4 makaron durum/ryż/kasza + filet z kurczaka/panga + surówka 5 ser biały